2020.Jul. 18
体のケアはどの様な事をされていますか？たくさん距離を乗った後、TSSがいつも以上に高い時、連日走りに行く事がある時などどのようなケアをして備えていますか。
疲労回復が早くなる食事をとるのも必要ですし、お風呂で温まる事も必要でしょう。
しかし、今回ご紹介するのは、走った後も必要ですが走る前にも重要なGRID FORM ROLLER です。
最近色々なところで聞くようになった「筋膜リリース」
パフォーマンスの向上とけが防止のも役立つ大切なセルフケアに。
運動前にフォームローラーを行う事で筋肉のパフォーマンスの向上を助け、運動後には溜まった老廃物を外に出してくれる代謝機能をサポートし疲労回復へつなげてくれます。
デスクワークの多い仕事でも体はもちろん固まってしまいます。血行を良くし代謝を上げ本来の体のバランスの良い状態へ近づけることができます。家へ帰ってきてからこのフォームローラーを行うと次の日もスッキリ朝が迎えられます。
では筋膜リリースとはいったい？
筋膜・筋肉の中に炎症やけがの引き金となるポイントが存在します。そのポイントをこのフォームローラーでほぐす事で炎症やけがを軽減することが可能なのです。
スポーツをするには筋肉がスムーズに動く事がとても重要です。しかし、身体のあらゆる器官を包み込んでいる膜があるのはご存知ですか？その膜が筋膜で、筋膜は全身に張り巡らされていて、その膜が筋肉にくっついてしまい、スムーズな動きを妨げてしまいます。筋肉と筋膜を剥がす事でスムーズな動きが行え、可動域も広がります。
ポイントはしっかり「呼吸」をしながら行うのが重要。痛気持ちいいからついつい呼吸を止めて行ってしまいます。そうなると、酸素も行きわたりませんし体もリラックスしてくれません。ただ私も悶絶していると呼吸を忘れてしまいます。
そして呼吸と一緒に水分補給もお忘れない様にしてください。常日頃から水分補給は大切ですが、乾燥しているこの季節とても重要です。カサカサな肌や筋肉ではすぐにダメージが大きくなるのと、パフォーマンスも期待できません。しっかりと潤った状態の筋肉の方がパフォーマンスが上がりますのでこちらもお忘れない様に。
ROADやMTBやCROSSBIKEに乗っている方にぜひ行って頂きたい箇所は、ふくらはぎや大腿四頭筋（もも）・中臀筋（お尻）と言ったところ。特に、大腿四頭筋は汗とうめき声が出てしまいます。写真の様にももの横（腸脛靭帯）も効果抜群です。
次の日も楽しく乗りたいあなたに。
■ ふくらはぎ
■ 大腿四頭筋をほぐす
■ 腸脛靭帯をほぐす
■ 臀部（お尻）をほぐす
実際に私もこのフォームローラーは行っています。最初は痛みと戦いになり、汗がたっぷり出てきていました。何度も止めようと思いました。しかし、今は比較的スムーズに動かせています。本来は上の３箇所以外も行うのがいいですが、下半身を重点的に行うだけでもペダリング時の足の回転の軽さを感じられるのでおすすめです。また、次の日に疲れを残さないという効果もありますので風呂上りに行うのも効果が高いと感じます。
GRID FORM ローラー ￥5.000（税抜）
セルフケアをして楽しいライドを続けましょう。
当店では、サンプルもご用意しておりますので試してみたい方はぜひお立ち寄りください。
GROVE青葉台
住所 : 神奈川県横浜市青葉区さつきが丘4-9
TEL : 045-530-5580
FAX : 045-530-5581
営業時間 : 11:00∼20:00
定休日 : 木曜日（祝祭日は営業致します）
Email : info@groveaobadai.com